Najpierw Paul Wade opublikował inspirujący i łatwy w odbiorze poradnik dla osób, które chcą skutecznie poprawić wydolność organizmu, wyrzeźbić ciało i zwiększyć siłę mięśni. Następnie opracował praktyczny dziennik ćwiczeń, który jeszcze bardziej zmobilizuje Cię do pracy. Dziennik jest przygotowany na 100 sesji treningowych. Zestawy ćwiczeń, które proponuje Paul wykonuje się bez specjalistycznego sprzętu. Praktycznie bez żadnego sprzętu, gdyż między innymi są to pompki i przysiady. Tym bardziej możesz trenować w każdej wolnej chwili, gdziekolwiek jesteś. Tak jak to robił Paul przebywając w zakładzie karnym. Nie miał do dyspozycji hantli, ławeczki, a mimo to potrafił wyrobić w sobie niewyobrażalną siłę i masę mięśniową. Ty także możesz.

W dzienniku znajdziesz setki praktycznych porad, wskazówek, w jaki sposób wygospodarować czas na krótkie sesje treningowe oraz jak ćwiczyć, by zrealizować założone plany. Autor radzi, wspiera i motywuje. Możesz inspirować się załączonymi fotografiami obrazującymi prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. W dzienniku znajdziesz także miejsce na zapisywanie własnych uwag i sugestii. Ciekawa, inspirująca pozycja dla początkujących i doświadczonych sportowców. Odkryjesz, dlaczego mimo to, że do tej pory ćwiczyłeś, skutecznie rzeźbiłeś sylwetkę i budowałeś masę mięśniową, to nie stałeś się znacznie silniejszy. Spojrzysz na swoje dotychczasowe treningi z zupełnie innej strony, szybko zauważysz błędy, które dotąd popełniałeś.